妊娠中のヨガ【マタニティヨガ】時期別の注意点とおすすめポーズ

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マタニティヨガとは

妊娠中の女性のために設計されたヨガです。お腹の赤ちゃんへの負担を考慮した動きで、妊娠中の不快症状（腰痛・むくみ・不眠）を和らげる効果があります。

⚠️ 注意：マタニティヨガを始める前に必ず産婦人科医に相談してください。切迫早産・前置胎盤など症状がある場合は禁忌です。

流産リスクが高い時期のため、激しい動きは避けます。腹式呼吸・軽いストレッチ程度にとどめましょう。多くのマタニティヨガクラスは16週以降からです。

体が安定する時期。マタニティヨガを本格的に始めるのに最適な時期です。ただし仰向けのポーズは子宮が大静脈を圧迫するため長時間避けましょう。

お腹が大きくなるため動きが制限されます。骨盤底筋のトレーニング・呼吸法・出産準備に特化したポーズが中心になります。

SOELUやLEAN BODYにはマタニティヨガ専用クラスがあります。自宅で安全に取り組めるためおすすめです。

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産後ヨガ・ママヨガクラスも豊富

※本記事の内容は医療アドバイスではありません。必ず担当医に相談のうえ実践してください。