オンラインヨガの始め方【完全初心者ガイド】必要なものと最初の1週間

オンラインヨガを始める前に準備するもの

オンラインヨガを始めるのに必要なものは最低限これだけです。

• ヨガマット：厚さ6mm前後が標準。滑り止め付きがおすすめ
• 動きやすい服装：ヨガウェアでなくてもOK。スウェット・レギンス等で十分
• スマートフォンまたはPC：動画を映せる端末があればOK
• 静かなスペース：マット1枚分（約60×180cm）の床スペース

初心者におすすめのオンラインヨガサービス3選

最初の1週間でやること

いきなり毎日やろうとすると続きません。最初の1週間は週3回・1回20分を目標にしましょう。

Day1〜2：呼吸法だけ練習

ヨガの土台は「腹式呼吸」です。難しいポーズより先に、ゆっくり鼻から吸って口から吐く練習を5分だけやってみてください。

Day3〜5：基本ポーズを3つ覚える

山のポーズ（タダーサナ）・猫と牛のポーズ・チャイルドポーズの3つを覚えれば、ほとんどのビギナークラスについていけます。

Day6〜7：好きなクラスを1本受ける

無料体験を使って実際にライブレッスンかオンデマンド動画を受けてみましょう。20分クラスから始めるのがおすすめです。

よくある失敗と対処法

「ポーズが完璧にできない」→ 気にしなくてOK
ヨガは競技ではありません。無理せず自分の体に合わせることが大切です。

「続かない」→ 朝の習慣にセットする
起床後の歯磨きとセットにすると忘れにくくなります。