出産後にヨガを始めたいと思っても「いつから始めていいのか」「何に注意すればいいのか」分からない方は多いです。産後ヨガの開始時期と注意点を解説します。
産後ヨガを始めていい時期
① 経腟分娩の場合
一般的に産後6〜8週間後（1ヶ月健診で問題なしの場合）から軽いヨガを開始できます。
② 帝王切開の場合
産後3〜6ヶ月が目安です。傷口の回復状況により個人差があります。必ず医師に確認してください。
産後ヨガのメリット
- 骨盤底筋の回復・強化
- 体型戻し・産後太りの解消
- 育児疲れ・産後うつの予防
- 姿勢改善（授乳姿勢による肩こり・腰痛の緩和）
産後ヨガで最初に行うべきポーズ
① 骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル運動）
骨盤底筋を意識的に収縮・弛緩させる運動。尿漏れ予防にも効果的です。
② チャイルドポーズ
腰を優しくほぐし、疲労回復に役立ちます。
③ キャットカウ
背骨を動かし、腰のこわばりを解消します。
産後ヨガの注意点
- 体調が悪い日は無理をしない
- 腹直筋離開がある場合は腹筋運動は避ける
- 授乳中は水分補給をしっかり行う
- 痛みを感じたらすぐ中止する
まとめ
- 経腟分娩は産後6〜8週、帝王切開は3〜6ヶ月が目安
- まず骨盤底筋エクササイズから始め、徐々に強度を上げる
- オンラインヨガのストレッチフレックスなど産後特化サービスも活用しよう
