ヨガと食事のベストなタイミング
ヨガ中は内臓をひねったり圧迫するポーズがあります。食後すぐにヨガをすると消化不良や吐き気の原因になります。
食事→ヨガのインターバル目安
| 食事の量 | 最低待機時間 |
|---|---|
| 軽食（バナナ1本など） | 30〜60分 |
| 普通の食事 | 1.5〜2時間 |
| がっつり食事 | 2〜3時間 |
ヨガ前におすすめの軽食
- バナナ（消化が早くエネルギー補給に最適）
- ヨーグルト少量
- ナッツ類（少量）
ヨガ後の食事のポイント
ヨガ後は体が温まり代謝が上がっているので、この30分〜1時間がゴールデンタイム。タンパク質（鶏肉・卵・豆腐）を意識して摂ると筋肉回復・引き締めに効果的です。
ヨガ前後に避けるべき食べ物
- 油っこい食事（消化が遅い）
- 炭酸飲料（お腹が張って動きにくい）
- カフェイン大量（呼吸法の邪魔になることがある）
✅ ヨガと食事のベストな組み合わせ
- ヨガ2時間前までに食事を済ませる（軽食は30〜60分前でOK）
- ヨガ後30分以内にタンパク質を摂ると筋肉回復・引き締めに効果的
- 食後すぐのヨガは消化不良の原因になるため避ける
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