なぜヨガが睡眠に効くのか
ヨガは副交感神経（リラックスモード）を活性化します。特に寝る前のゆっくりしたヨガは、コルチゾール（ストレスホルモン）を下げ、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促進します。
睡眠改善に効果的なポーズ5選
1. 仰向けの合せきのポーズ（スプタバッダコーナーサナ）
仰向けに寝て足の裏同士を合わせ、膝を外側に開く。股関節が緩んでリラックス効果大。3分キープ。
2. 脚を壁に立てるポーズ（ヴィパリタカラニ）
壁に脚を立てかけて仰向けに。むくみ解消・血液循環改善。3〜5分キープ。
3. チャイルドポーズ（バーラーサナ）
正座から前にゆっくり倒れる。背中・腰を伸ばしてリラックス。2〜3分。
4. ひざを倒すポーズ（スプタマツィエンドラーサナ）
仰向けで両膝を曲げ、左右に倒す。腰のねじれを解消して熟睡しやすくなる。
5. 屍のポーズ（シャバーサナ）
仰向けで全身脱力。5分間何も考えずにただ呼吸する。これだけで睡眠の質が上がります。
寝る前10分ルーティン
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 0〜1分 | 腹式呼吸（鼻から4秒吸って8秒吐く） |
| 1〜4分 | 合せきのポーズ |
| 4〜7分 | 脚を壁に立てるポーズ |
| 7〜9分 | ひざを倒すポーズ（左右各1分） |
| 9〜10分 | 屍のポーズ |
✅ 寝る前ヨガを続けるためのコツ
- 毎晩同じ時間に行うことで体内時計が整う
- 照明を暗くしてアロマを焚くとよりリラックス効果UP
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