ヨガと筋トレは相性が良い
「ヨガか筋トレか」ではなく、両方組み合わせると相乗効果があります。
- 筋トレ後にヨガ→ 筋肉の回復が早まる・柔軟性向上
- ヨガで筋トレのフォームが改善→ 怪我のリスク低下
- ヨガのメンタル効果→ 筋トレのモチベーション持続
週5日の組み合わせメニュー例
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月曜 | 上半身筋トレ＋肩・胸のヨガストレッチ |
| 火曜 | ヴィンヤサヨガ（全身フロー40分） |
| 水曜 | 下半身筋トレ＋股関節・臀部のヨガストレッチ |
| 木曜 | 陰ヨガ（回復・リストア） |
| 金曜 | 全身筋トレ＋太陽礼拝5セット |
筋トレ後のヨガ（クールダウン）おすすめポーズ
上半身筋トレ後：糸通しのポーズ・鳩のポーズ・胸を開くポーズ
下半身筋トレ後：鳩のポーズ・低い三日月のポーズ・前屈系ポーズ
✅ ヨガ×筋トレを効果的に続けるポイント
- 筋トレ後のヨガは15〜20分で十分・長すぎると疲労が残る
- 週5日メニューは最初は週3日から慣らして増やすのが継続のコツ
- オンラインヨガならヴィンヤサ・コアヨガなど筋トレ系クラスも充実
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