ヨガの種類は20種類以上！まず知るべき主要スタイル
ヨガには世界中に多くのスタイルがあります。初心者が押さえておくべき主要な種類を解説します。
初心者向けのヨガスタイル
ハタヨガ
「ヨガの基本」とも呼ばれるスタイル。呼吸・ポーズ・瞑想をゆっくり丁寧に学ぶため、体が硬い人・初心者に最適です。
陰ヨガ（インヨガ）
ポーズを3〜5分間キープするゆっくりしたヨガ。深層筋・関節・筋膜を伸ばし、ストレス解消や睡眠改善に効果的です。
リストラティブヨガ
ボルスター・ブランケットなどの道具を使い、完全にリラックスした状態で行うヨガ。体に不調がある人・疲れが取れない人に向いています。
中級者向けのヨガスタイル
アシュタンガヨガ
決まった順番（シークエンス）のポーズを行う動きのあるヨガ。体力向上・ダイエット効果が高い。
ヴィンヤサヨガ
呼吸に合わせてポーズを流れるように行うスタイル。アシュタンガより自由度が高く、音楽に合わせて行うことも多い。
目的別おすすめヨガスタイル早見表
| 目的 | おすすめスタイル |
|---|---|
| ダイエット・引き締め | アシュタンガ・ヴィンヤサ |
| ストレス解消・リラックス | 陰ヨガ・リストラティブ |
| 姿勢改善・肩こり | ハタ・アイアンガー |
| 初心者・体が硬い | ハタ・陰ヨガ |
| 産後・シニア | リストラティブ・マタニティヨガ |
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- 初心者・体が硬い → ハタヨガ・陰ヨガがおすすめ
- ダイエット・引き締め → アシュタンガ・ヴィンヤサ
- リラックス・不眠改善 → 陰ヨガ・リストラティブ
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